Como a Terapia Cognitivo-comportamental pode te ajudar

A Terapia Cognitivo-comportamental entende que um estado de humor e/ou um comportamento são influenciados pela maneira com ovocê pensa sobre você, sobre as pessoas e sobre determinada situação ou sobre o futuro.

Desta forma, uma situação influencia seus pensamentos, que influenciam sua reação emocional, que influencia a forma como você se comporta ou responde à determinada situação. Todos os fatores influenciam e são influenciados, um pelo outro.

Logo, um estado de humor desagradável ou um comportamento indesejado/prejudicial, podem ser alterados, na medida em que reestruturamos nossos pensamentos e crenças e tomamos conhecimento sobre uma forma mais funcional de reagir.

Sendo assim, o terapeuta ajuda você a tratar seus pensamentos como hipóteses e procurar pensar por outra perspectiva, quando possível. Te ajudará ainda, a treinar comportamentos mais assertivos e desenvolver habilidades para regular suas emoções e enfrentar situações evitadas.

Exemplo Prático:

Uma pessoa que evita falar na frente das pessoas pode pensar que dirá uma besteira e todos irão rir dela. Este pensamento faz com que ela se sinta ansiosa e envergonhada e recuse o convite de sair com os amigos do(a) parceiro(a).

Neste caso, o terapeuta a ajudaria a avaliar a veracidade deste pensamento, buscando enxergar outras perspectivas. Treinaria habilidades de comunicação e, gradativamente, ajudaria esta pessoa se expor a situações que geram o mesmo desconforto, como aceitar futuros convites e falar na frente das pessoas.

Acredita que a TCC pode te ajudar a diminuir os prejuízos experimentados frente às dificuldades que tem em gerir seus pensamentos e emoções?

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